В очередной раз про рабочее место

Некоторое время назад внешние обстоятельства заставили меня отказаться от того самого подвесного стола (пост про него можно найти тут), и задача организации рабочего места появилась вновь.

Через 2 месяца я придумал и соорудил себе вот такой новый стол, теперь — с изменяемой высотой.

Про то, зачем вообще нужны такие столы, и как сделать работу за ними комфортной — нижеследующий текст.

Про пользу и вред от работы стоя

 «Полезно ли работать стоя?» — вопрос, не имеющий вообще никакого смысла без конкретики.

Обратимся к доказательной медицине:

• Раз статья – сидение вызывает беспокойство.
• Два статья – только сидеть лучше, чем только стоять.
• Три статья – 4% смертей вызваны сидячим образом жизни.
• Четыре статья – вероятность смерти среди многосидящих повышена.
• Пять статья – хер знает. « The heterogeneity of study designs, measures, and findings makes it difficult to draw definitive conclusions at this time.»
• Еще можно вот тут почитать.

Тема очень неоднозначная, и, кажется, продвигается самими производителями столов с изменяемой высотой. Она выглядит как очередная мода на символическую прогрессивность, такая же, как невесть зачем нужное и безусловное употребление 2 литров воды в день, бездумный бег ради бега или йога.

Я намеренно не учитываю никакие «всем известно, что сидеть вредно» или «а вот раньше все писАли стоя, посмотрите на конторки». Раньше в некоторых странах спали сидя, потому что боялись, что демоны через открытый рот залезут внутрь тела во сне ночью. И чего нам теперь делать с этим знанием?

Изучив массу материалов из области доказательной медицины по вопросу стояния-сидения я пришел к следующему выводу: полезно перемежать стояние, сидение и лежание, причем только с учетом того, что стояние и сидение должны быть динамическими. Не полезно стоять как вкопанный; аналогично не полезно сидеть, не меняя позы. А лучше всего перемежать стояние и сидение короткими циклами ходьбы.

То есть, иными словами, полезно постоянно по чуть-чуть двигаться. Менять позу на стуле сидя, переминаться с ноги на ногу стоя.

И это только если мы говорим о влиянии рабочей позы на кровообращение. А как там дела с варикозом? Геморроем? Рефлюксом, эзофагитом? Сколиозом? Они как-то связаны с позой?

Исследований на эти темы я не нашел. Если у вас имеются ссылки – скиньте, пожалуйста, мне будет очень интересно почитать.

Лично я решил, что мне интересно это попробовать: я работаю из дома уже год как, и даже ОФП с личным тренером три-четыре раза в неделю и ежедневные прогулки не спасают меня от болей в спине и застоя крови в области малого таза. Ну, не зайдет, так будет просто стол.

Подумал я и пошел выбирать.

Выбор компонентов — подстолье

В конкретно моем случае оказалось выгоднее по времени приобрести отдельно электрическое подстолье с подъёмным механизмом, отдельно – столешницу.

Электрическое подстолье имеет два значимых параметра. Первый — вес, который оно может опускать или поднимать. В моем случае была выбрана модель JC35TS-RS3 с максимальной нагрузкой 120 кг, при этом вес может быть распределен неравномерно относительно двух электромоторов. Речь идет не о максимальной нагрузке «вообще», а именно о максимальном перемещаемом весе. Когда стол находится статическом положении, на него можно давать существенно большую нагрузку; какую – не знаю, но под двумя сотнями кг он не складывается. Откуда взялись требования именно на 120 кг, я поясню ниже. Второй параметр – минимум и максимум доступной высоты. В моем случае это 62 в наиболее низком и 127 сантиметров в наиболее высоком положении (+ толщина столешницы). Мой рост составляет 182 см., при этом комфортная высота стола в сидячем положении для меня – 72,6, а в стоячем – 118 см. Предположу, что вышеуказанных рамок хватит для комфортной работы человека ростом до 190-195 см. При подъёме до 118 см под стол идеально влезает мое рабочее кресло, что особенно радует.

Путь из положения «сидя» в положение «стоя» стол проходит за 14 секунд. Как вверх, так и вниз. При этом движение начинается и оканчивается очень плавно, без рывков.

Моторы имеют некоторые задатки интелллектуальности. Так, если под стол подставить стул с высокой спинкой, то при опускании примерно через секунду после контакта со стулом стол сообразит, что ниже не опуститься, затем плавно отъедет на 2-3 см. вверх и остановится. Электромоторы при этом не страдают. То же касается и ситуации, когда при подъёме приложена нагрузка больше допустимой. Стол просто остановится.

Также отмечу, что подстолье не имеет фиксированой ширины – его можно раздвинуть до 180 см, или сдвинуть до 110 см.

Выбор компонентов – столешница

Многие компании, продающие такие столы, предлагают купить у них столешницу с ногами в комплекте, при этом также можно сразу попросить проделать в столешнице крепежные отверстия. Я категорически предостерегаю от такого решения по двум причинам. Во-первых, выясняется, что большинстве случаев даже шпонированные столешницы являются полыми изнутри. То есть, фактически, производитель может интегрировать на производстве внутрь столешницы крепления для болтов. А вот если повестить самостоятельно что-то тяжелое под стол при помощи саморезов, в произвольном месте столешницы, она может и не выдержать. Во-вторых, довольно тяжело сразу сообразить, в каких конкретно местах надо сделать крепления, на какую ширину будет удобно расставить ноги подстолья, и вообще будут ли они располагаться по центру столешницы.

Поэтому я выбрал простой и красивый вариант – клееный дуб. Вес такой столешницы составляет около 30 кг при размерах 1600×760 мм при толщине 30 мм. Размер выбран исходя из параметров комнаты, где я работаю, а также простого соображения, что при еще большем размере я просто физически не смогу нормально дотянуться до некоторых областей стола. Практика показала, что, с учетом дополнительного выбранного оборудования (о чем ниже) такая площадь явилась для меня совершенно комфортной и практически максимальной, чтобы её еще можно было оптимально использовать.

Выбор компонентов – дополнительные штуки

Первый вопрос в моем случае – куда девать корпус ПК – был решен сразу: естественно, подвешивать под столешницу. Расположенный на столе, он будет просто занимать место. А если оставить его на полу, то он будет мешать роботу-пылесосу. Эстетическая составляющая также пострадает, достаточно найти 2-3 примера на youtube. Поэтому первое решение – использование кронштейна для ПК. Я использовал уже имеющийся у меня ErgoFount PCH–20, но покупать его новый сейчас я бы не стал, есть более доступные варианты, при этом функционально совершенно идентичные.

Выбор стороны подвеса ПК – дело личное. Я руководствовался простым соображением, что, во-первых, внутрь ПК я лазаю редко, а, во-вторых, из приоткрытого окна слева организуется неплохой приток прохладного воздуха.

Замечу, что плавный ход столешницы вверх-вниз очень важен, если корпус ПК двигается вместе с ней. Для работающего ПК, особенно со здоровенным башенным кулером, вот эти передвижения в работающем состоянии не очень полезны. Но практика показала, что нет, ничего страшного не случится.

В качестве множителя-фильтра использован APC PM5U-RS как имеющий 5 розеток, 2 USB (5 В, 2,4 А), защиту от импульсных, высокочастотных помех и короткого замыкания. Для более удобного доступа к USB-портам ПК я выбрал выносной USB-хаб на струбцине ORICO MH4PU-P c 4 портами USB 3.0. Хаб прекрасно работает, скорости не режутся. Также есть модификация с дополнительным питанием и кард-ридером.

Мониторы Mackie MR5mk3 я также категорически не хотел оставлять на столе. Они бы занимали место, как минимум. А если вы заморачиваетесь по звуку, то знаете, что твиттеры колонок должны в идеале располагаться строго на уровне ушей пользователя. Поэтому мониторы были установлены на струбцинные подставки Alctron MS182. Подставки держат до 15 кг, высота регулируется от 235 до 280 мм, угол наклона — +/-10 градусов, имеют прорезиненные антискользящие подкладки. Единственный минус – не поворачиваются вокруг вертикальной оси, а также заставляют отодвинуть стол от стенки на 12 см.

Кронштейн под монитор — Ultramounts Um701, опять же, уже имевшийся у меня.

Замечу, что все решения выбраны так, чтобы они занимали минимум места на столе, а также позволяли с легкостью варьировать свое местоположение без модификации (сверления, выпиливания) самой столешницы. За исключением подвеса ПК, конечно.

Что касается суммарного веса, то:

• ПК – около 12 кг;
  Крепление под ПК – 4 кг;
• монитор – 8 кг;
• кронштейн под монитор – 4,5 кг;
• колонки – 11 кг;
• кронштейны под колонки – 3 кг;
• мышь, клавиатура, наушники, ЦАП, стакан с кофе, кабели и т.д. – около 5 кг;
• столешница – 30 кг.

Итого: 77,5 кг. Ну плюс я навалился на стол, ребенка покататься посадил. Вот отсюда и требование на 120 кг поднимаемого веса для подстолья.

Кабель-менеджмент

Я категорически не хотел подвешивать никакие икеевские корзинки и пошел другим путем.

Для реализации такого подходы были приобретены:

• Крепления для отдельных проводов – такие.
• Крепления для нескольких проводов сразу – такие.
• Липкая мегананолента на случай, если штатный скотч что-то не будет держать – такая. На ней же висит блок питания звуковой карты (на картинке выше находится слева). Лучший двусторонний скотч, что я видел в жизни, и правда.

Белая обертка для кабелей питания – такая.

Дополнить картинку могу только замечанием, что если поднять стол максимально высоко и сесть под него на стул, то монтировать всё это очень удобно. Естественно, можно заранее озаботиться поиском кабелей нужной длины (например, XLR-кабели для мониторов я брал тут), чтобы не делать скруток и упростить прокладку.

Пространство для улучшений

В стол можно встроить беспроводную зарядку, причем даже не трогая никак саму столешницу. Есть такая штука, называется Prestigio ReVolt A3. Приклеивается под стол, сверху на стол кладется диск, и всё, можно заряжать. Теоретически должна пробивать 35 мм. Я не пробовал, пока нужды нет.

Профит

За 2 месяца пользования этим чудом в режиме «40 минут стоим – 40 минут сидим» я могу уверенно отметить следующее:

• Работать стоя у меня получается значительно продуктивнее. Прямо в разы.
• При работе стоя у меня не получается сгорбиться. Что как раз отлично получается сделать, сидя на стуле. И затупить, и задремать, сидя на стуле, сильно проще, нежели стоя.
• Перестало болеть правое плечо и сильно меньше стал болеть лицевой нерв справа. Даже супермодный стул (см. картинку выше) в этом аспекте так не сработал.
• В течение дня я стал значительно больше двигаться. Потому что если пользоваться беспроводными наушниками и делать несколько шагов по комнате при каждом раздумье или во время совещания, чисто за рабочий день нахаживается лишние 4-5 тыс. шагов.
• Кровоснабжение в области малого таза улучшилось, что подтверждается результатами обследований.
• Ноги при соблюдении вышеозвученного ритма сидения-стояния не устают и не болят, нет.

Рекомендовать такой подход всем и каждому не могу, потому что хер его знает, вообще полезно это, или нет. Вот такой опыт получился на текущий момент.